Позитивное мышление 😊. Прекратите негативные разговоры с собой, чтобы снизить стресс.

Ваш стакан наполовину пуст или наполовину полон? 🥛 Как вы отвечаете на этот вечный вопрос о позитивном мышлении? Он может отразить вашу жизненную позицию, ваше отношение к себе и то, оптимистичны ли вы или пессимистичны. Это даже может влиять на ваше здоровье.

Действительно, некоторые исследования показывают, что черты личности, такие как оптимизм и пессимизм, могут влиять на многие аспекты вашего здоровья и благополучия. Позитивное мышление, которое обычно сопровождает оптимизм, является ключевой составляющей эффективного управления стрессом. И эффективное управление стрессом связано с множеством польз для здоровья. Если вы склонны к пессимизму, не отчаивайтесь — вы можете научиться навыкам позитивного мышления.

Понимание позитивного мышления и разговоров с собой.

Позитивное мышление не означает, что вы игнорируете менее приятные ситуации в жизни. Позитивное мышление просто означает, что вы подходите к неприятностям более позитивным и продуктивным образом. Вы ожидаете, что лучшее случится, а не худшее.

Позитивное мышление часто начинается с разговора с собой. Разговор с собой — это бесконечный поток невысказанных мыслей, которые проносятся в вашей голове.

Эти автоматические мысли могут быть позитивными или негативными. Некоторые из ваших разговоров с собой основаны на логике и здравом смысле. Другие разговоров с собой могут возникать из неправильных представлений, которые вы создаете из-за недостатка информации или ожиданий, основанных на предвзятых представлениях о том, что может произойти.

Если мысли, которые проносятся в вашей голове, в основном негативны, ваша жизненная позиция скорее всего пессимистична. Если ваши мысли в основном позитивны, вы, вероятно, оптимист — человек, практикующий позитивное мышление.

Польза для здоровья от позитивного мышления.

Исследователи продолжают изучать влияние позитивного мышления и оптимизма на здоровье. Среди пользы для здоровья, которую может принести позитивное мышление, можно выделить:

✅ Увеличение продолжительности жизни
✅ Снижение уровня депрессии
✅ Уменьшение уровня стресса и боли
✅ Большая устойчивость к заболеваниям
✅ Лучшее психологическое и физическое благополучие
✅ Улучшение состояния сердечно-сосудистой системы и снижение риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта
✅ Снижение риска смерти от рака
✅ Снижение риска смерти от заболеваний дыхательной системы
✅ Снижение риска смерти от инфекционных заболеваний
✅ Лучшие навыки справится с трудностями и стрессом.

Пока неясно, почему люди, занимающиеся позитивным мышлением, получают все эти перечисленные выгоды для здоровья. Одна из теорий заключается в том, что позитивный настрой позволяет лучше справляться с стрессовыми ситуациями, что уменьшает вредные последствия стресса для здоровья.

Также считается, что позитивные и оптимистичные люди обычно ведут более здоровый образ жизни — они занимаются физической активностью, следуют здоровому питанию и не употребляют вредных привычек, таких как курение или чрезмерное употребление алкоголя.

Выявление негативного мышления.

Не уверены, является ли ваша внутренняя речь позитивной или негативной? Некоторые распространенные формы негативной внутренней речи включают:

🔹 Фильтрация. Вы увеличиваете значение негативных аспектов ситуации и игнорируете все положительные. Например, вы провели отличный день на работе. Вы выполнили свои задачи заранее и получили комплименты за быструю и тщательную работу. Вечером вы сосредотачиваетесь только на том, чтобы выполнить еще больше задач и забываете о полученных достижениях.
🔹 Персонализация. Когда что-то плохое происходит, вы автоматически обвиняете себя. Например, вы узнаете, что встреча с друзьями отменена, и предполагаете, что изменение планов произошло потому, что никому не хотелось быть рядом с вами.
🔹 Катастрофа. Вы автоматически предвосхищаете худшее, не имея фактов, подтверждающих, что это произойдет. Если вам неправильно оформят заказ в кофейне, то вы думаете, что весь остальной день будет катастрофой.
🔹 Возлагание вины. Вы пытаетесь сказать, что кто-то другой несет ответственность за то, что случилось с вами, вместо того, чтобы брать ответственность на себя за свои мысли и чувства.
🔹 Использование слова «должен». Вы думаете о том, что вам нужно сделать, и обвиняете себя за то, что не сделали это.
🔹 Преувеличение. Вы раздуваете незначительные проблемы, делая из них большое дело.
🔹 Перфекционизм. Установка недостижимых стандартов и стремление быть идеальным ведет к неудачам.
🔹 Поляризация. Вы видите вещи только как хорошие или плохие. Нет никакого промежуточного пути.

Фокус на позитивном мышлении.

Вы можете научиться преобразовывать негативное мышление в позитивное.
Процесс прост, но требует времени и практики — в конце концов, вы создаете новую привычку. Вот несколько способов мыслить и вести себя более позитивно и оптимистично:

Определите области, которые нужно изменить. Если вы хотите стать более оптимистичным и развивать позитивное мышление, сначала определите области вашей жизни, о которых вы обычно думаете в отрицательном ключе, будь то работа, ежедневная поездка, изменения в жизни или отношения. Начните с малого, сосредоточившись на одной области, чтобы подходить к ней более позитивно. Вместо негативных мыслей о стрессе придумайте позитивные мысли.

Анализируйте свои мысли. Периодически останавливайтесь в течение дня и оценивайте свои мысли. Если вы обнаружите, что ваши мысли в основном негативны, попытайтесь найти способ по-другому посмотреть на них с позитивной стороны.

Будьте открыты для юмора. Позвольте себе улыбаться и смеяться, особенно в трудные моменты. Ищите юмор в повседневных ситуациях. Когда вы умеете смеяться над жизнью, вы чувствуете себя менее напряженными.

Поддерживайте здоровый образ жизни. Старайтесь заниматься физическими упражнениями около 30 минут большую часть дней недели. Вы можете разбить время на 5- или 10-минутные отрезки в течение дня. Физическая активность положительно влияет на настроение и снижает стресс. Следуйте здоровому рациону, чтобы поддерживать свой разум и тело.

Получайте достаточно сна. И изучайте техники управления стрессом.

Окружайте себя позитивными людьми. Убедитесь, что в вашей жизни есть позитивные, поддерживающие люди, на которых вы можете положиться для получения полезных советов и обратной связи. Негативные люди могут увеличить ваш уровень стресса и вызвать сомнения в вашей способности эффективно управлять стрессом.

Практикуйте позитивную саморечь. Начните с одного простого правила: не говорите себе то, что вы не сказали бы никому другому. Будьте к себе мягкими и поддерживающими. Если негативная мысль приходит в вашу голову, оцените ее рационально и отвечайте на нее утверждениями о ваших достоинствах. Думайте о вещах, за которые вы благодарны в своей жизни.

Вот несколько примеров негативной саморечи и как вы можете применить к ним позитивное мышление:

Применение позитивного мышления на практике.

Негативную саморечь меняем на позитивное мышление.

Я никогда этого не делал(а) — Это возможность научиться чему-то новому.

Это слишком сложно — Я попробую подойти к этому с другой стороны.

У меня нет ресурсов — Необходимость — мать изобретений.

Мне лень это сделать — Я не могу вписать это в свое расписание, но могу пересмотреть некоторые приоритеты.

Это не сработает — Я могу попытаться заставить это сработать.

Это слишком радикальное изменение — Давайте рискнем.

Никто не хочет общаться со мной — Я постараюсь открыть каналы коммуникации.

Я не буду становиться лучше в этом — Я попробую еще раз.

Практика позитивного мышления каждый день.

Если у вас склонность к негативному взгляду на мир, не ожидайте, что вы сразу станете оптимистом. Но с практикой, в конечном итоге ваша саморечь будет содержать меньше самокритики и больше самопринятия. Вы также можете стать менее критичными к окружающему миру.

Когда ваше состояние ума в целом оптимистично, вы лучше способны справляться с повседневным стрессом более конструктивным образом. Эта способность позитивно скажется на вашем здоровье.

Stress management,
Mayo Clinic,
перевод с английского языка
Олена Фоеммель,
коуч благополучия и личностного роста

www.taoexercise.org